Talvella treenaaminen maistuu monestakin syystä huonommin. Motivaatio etenkin ulkoilua kohtaan putoaa helposti samaa tahtia lämpötilan kanssa. Pimeys ja kylmyys v*tuttaa.

Näin talviaikaan unet maistuvat ja aamuisin on yhä haastavampaa nousta ylössängystä. Ainakin näin on meillä. Siispä pakotimme itsemme heti maanantaiaamusta salille ja sparrasimme toisiamme aamun treeneissä listaamalla helpotuksia talvitreenaamiseen! Tässä meidän vinkit:

 

♡ Hot-tunnit! Hot-jooga, hot-venyttely, mikä tahansa lämmitetyssä salissa tehty jumppa on kuin mini-loma! Kaiken lisäksi lämpimässä hikoilee aivan eri tavalla ja keho taipuu paremmin venyvyyttä vaativiin asentoihin. Win win!

♡ Luonto tekee ihmeitä! Ulkolenkin ei tarvitse olla pitkä, koska nenä jäätyy. Jo 20 minuutin reippailu on hyväksi, eikä tarvitse lähteä metsään saakka, lähellä oleva puisto tuo jo hyötyjä rentoutumiseen.

♡ Joidenkin tutkimusten mukaan aamutreenaajat onnistuvat todennäköisemmin pitämään kiinni treeniohjelmastaan kuin vasta illalla liikkujat. Aamujen tehokkuus perustuu yksinkertaisesti siihen, että treenin saa hoidettua alta pois eikä illalla houkutus sohvalle jäämisestä vie voittoa. yes girl AGREES!

♡ Pidä treenikassi valmiiksi pakattuna! Mikään ei ole parempi motivaattori kuin valmis kassi ulko-ovella!

♡ Muista unirytmi! Unen puutteella on negatiivisia vaikutuksia mielialaan, treenimotivaatioon ja sitä kautta vyötärölinjaan. Sisäisen kellon mennessä sekaisin, leptiini-hormonin eritys lisääntyy ja tämä taas lisää ruokahalua. Hello talven tuomat kilot! Yes girl vinkkaa pitämään huolta unirytmistä, jolloin päivän turha sohvalla makoilu tai ylipitkät päikkärit kannattaa pitää minimissä. Näin saat paremmin illalla unta ja pysyt kiinni säännöllisestä unirytmissä.

♡ Älä missaa maanantaita! Viikko lähtee aivan eri jalalla käyntiin maanantai-hikoilun jälkeen. We promise!

♡ Luksus-vinkki: Varaa reissu! Tammikuinen bikinipitoinen pakomatka palmujen alle motivoi kummasti liikuttamaan pehvaa joulukuussa.

 

 

P.S. Tsekkaa myös meidän muut treenivinkit täältä!

 

Kuvat: Training Drama/Liisa Kivi

Asut: adidas

Total
7
Shares