Monet saattoivat Instagramin kautta seurata meidän yes girl Bootcampia ja olemme Petran kanssa ikionnellisia siitä, että kaikki sujui niiiiiin hyvin ja vieraatkin vaikuttivat viihtyvän! 😀

Isoimmat kiitokset näin alkuun meidän yhteistyökumppaneille, joista ensimmäisenä esittelemme Vuokkoset

Vuokkoset on kotimainen yritys, joka mm. valmistaa 100% luomulaatuisia tamponeja. Nämä lanseerattiin kauppoihin toukokuussa ja saimme kunnian olla mukana julistamassa tätä ilosanomaa.

 

Kaksipäiväisen Bootcampin toinen päivä oli kokonaan omistettu Vuokkosille ja treeneistä lähtien suunnittelimme päivän teeman mukaisesti, eli kuukautisten ympärille.

Mitä kannattaa treenata ja mitä syödä kuukautisten aikaan? Lisäksi meidän vierasvloggaaja Adama piti meille hyvinvointiluennon, jossa hän puhui itsevarmuudesta ja kehonkielestä. Päivän kulun ja Adaman tärkeimmät vinkit on katsottavissa meidän Instagram Storyjen kohokohdista “BOOTCAMP”.

 

 

Meille yes girleille on hurjan tärkeää olla iskussa myös kuukautisten aikana, mutta on ehkä sanomattakin selvää, ettei fiilis ole aina niin freesi tai läheskään niin skarppi kuin yleensä.

On turvotusta, särkyä ja mielialavaihteluja. Siispä halusimme selvittää, mitä ravintoaineita keho ja mieli tarvitsee menkkojen aikaan.

 

Yksi villeimmistä unelmistamme tuli toteen, kun rakensimme bootcampille yes girlin ikioman puurobaarin! Osa tytöistä maistoivat ensimmäistä kertaa ikinä suolaista puuroa ja se sai ihanan positiivisen vastaanoton.

Ja kyllä, puurobaarin täytteet rakentuivat juurikin näistä optimaalisista ruoka-aineista, mitä kannattaa syödä kuukautisten aikaan!

 

 

Mitä kannattaa syödä kuukautisten aikana?

 

Raudan puutteeseen: tummaa suklaata, pähkinöitä, auringonkukan siemeniä, lehtivihreää

Magneisumia särkyyn: avokadoa, banaania, tummaa suklaata, pähkinöitä, siemeniä, kalaa, jugurttia

Kalsiumia kramppeihin: manteleita, lehti- ja parsakaali, pavut, seesamin- ja pellavansiemenet, palkokasvit

Omega-3:sta kramppeihin: kananmunia, siemeniä, pähkinöitä, kalaa, jugurttia

Kuitua turvotukseen: täysjyväviljat, kauraa, marjoja, herkkusienet, kuivatut hedelmät, kiiviä, päärynää, omenaa, palsternakkaa, porkkanaa

D-vitamiinia epäsäännöllisiin kiertoihin, energiaan, mielialaan: kalaa, kananmunia

 

 

Ilouutisia! Koska sharing is caring, niin päätimme jakaa puurobaarimme täytteet kaikkien nähtäville! Ota tästä meidän menu talteen ja kokoa ystäväsi ensi viikonloppuna puurobrunssille! <3

 

yes girlin PUUROBAAARI

 

Kaurapuuroa

 

TÄYTTEET:

Tuoreita hedelmiä pilkottuna

Banaania, appelsiinia, vesimelonia, omenaa, ananasta

Marjasalaattia

mansikkaa, punaherukoita ja mustikkaa

Rusinoita, mustikkaspelttiä ja tyrnispelttiä

Manteleita, cashew-pähkinöitä, kurpitsansiemeniä, pistaasipähkinöitä, pinjansiemeniä, granola-chia-snacks

Tummaa suklaata, lakritsihippuja, mansikkahilloa ja vadelmahilloa, hunajaa, Urtekramin Peanut Butter (choco + crunchy), pestoa, auringonkukan siementahnaa

Pekonimuruja, raejuustoa, vuohenjuustoa, parmesan-juustoa, pestoa, tomaattia, keitettyjä kananmunia, luonnonjugurttia, oliiviöljyä, kukkakaalinnuppuja

Mausteet

Kanelia, kardemummaa, sormisuolaa, pippuria, cayennepippuria, Urtekramin lakritsipulveria

Sitruunaa, Yogi-teevalikoima ja kahvia

 

 

Iso kiitos Vierumäen cateringille, Urtekramille ja Yogi-teelle, kun teitte unelmistamme totta. Ja kiitos Vuokkoset, kun olitte mukana! Jos jotain haluamme tukea, niin kotimaisia ja laadukkaita luomutuotteita.

 

Lisää postauksia Bootcampista tulossa. Pysykää kuulolla! <3

 

P.S. Lue täältä miksi liikunta kuukautisten aikana kannattaa.

 

Kuvat: Juuli Rönkä & Kriselda

 

Total
10
Shares

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

*
*